Como escolher seu tênis perfeito, um percurso difícil para corredores

Percursos não faltam e vontade de correr menos ainda em uma região como a Alsácia, que incentiva o uso de transporte alternativo como a bicicleta e, portanto, me deparo com ciclovias espalhadas por todos os lugares e até ligando cidades. Falta o tênis. Às vésperas de completar dois meses em Illkirch-Graffenstaden, me vejo privada de fazer uma das atividades que mais me dá prazer: correr. Com os avanços tecnológicos na fabricação e uma variedade de características para diferentes tipos de pisadas, peso, terrenos, distâncias e frequências da atividade, escolher o seu par perfeito passou a ser uma difícil tarefa para quem se preocupa ou precisa levar em conta o custo-benefício.

Um sapato quando não é confortável pode causar problemas da ponta dos pés à cabeça. E, quanto maior o caminho percorrido, maior o estrago. Isso é válido para qualquer calçado e qualquer pessoa. Mas quando o calçado é um tênis e a pessoa é um corredor, pode causar um estrago inesquecível. O tênis pode decidir vitórias e derrotas. Pode ser inimigo mortal ou melhor companheiro. O tênis quando encaixa perfeitamente nos pés e atende a finalidade pretendida, muitas vezes conquista uma verdadeira relação de fidelidade para a sua marca.

Existem pesquisas e polêmicas sobre os benefícios de correr descalço

É possível correr sem tênis. Eu sei. Alguns correm e são até vencedores. Logo me vem no pensamento o nome de Lucinete de Souza, uma corredora que vencia provas na década de 80, sempre descalça. Ela despertava a curiosidade em todos que assistiam a corrida. Vencia os obstáculos do asfalto e as demais concorrentes, todas calçadas, inclusive eu. Confesso que em algumas competições desejei fazer como ela e abandonar o tênis no meio do caminho. Perdi a conta do número de vezes que, em especial em corridas de longa distância, terminei com a unha do dedão colorida de preto, os pés em brasas ou em bolhas. Mas a satisfação de vencer o desafio parece anestesiar e acredito que os pés compreendam o valor do sacrifício.

Atualmente, existem pesquisas e polêmicas sobre os benefícios de correr descalço e também grupos de adeptos. Mas quem não faz parte desse seleto time, como eu, tem que procurar e principalmente pesquisar o tênis ideal para comprar. Se hoje o meu problema é escolher, há quase 40 anos, quando comecei a correr, o problema era encontrar um tênis de corrida para mulheres no Brasil. Comecei a praticar com qualquer tênis, embora desde aquela época já tivesse um discurso sobre a importância da escolha do calçado. Quando consegui meu primeiro par, próximo do que poderia chamar de tênis de corrida, meus pés agradeceram e o início de uma paixão pela corrida começou a se transformar em hábito, terapia e sempre fonte de muito prazer.

São muitos desafios, obstáculos e histórias. Impossível não criar um vínculo com cada tênis que passa por sua vida. Lembro-me de quando fui fazer uma entrevista  com Mauricio Apelbaum para a TV Largada. Na conversa entre corredores, ele confessou que instintivamente a primeira coisa que fazia ao acordar era olhar para o seu par de tênis. Só corredor entende. Assim como acordar antes do sol nascer para simplesmente correr. Só corredor entende sofrer com o sol que quer te castigar, o frio que quer te amedrontar, a tempestade que quer te afogar e o vento que não quer te deixar avançar.

Minha primeira vez numa loja de tênis  em Nova Iorque

Abusando do momento recordação que essa difícil escolha do tênis me faz reviver, me transporto em pensamento para a primeira vez que fui correr a Maratona de Nova Iorque, em 1982. Essa foi também a primeira vez que entrei em uma loja só de tênis, com uma variedade de opções para corrida, inclusive para mulheres. Fiquei deslumbrada. Não sei precisar quando tempo permaneci dentro daquela loja. Se couber uma comparação, certamente com a mesma euforia de uma criança em um parque de diversão. Saí da loja com três pares de tênis e com a sensação de vencedora. Isso sem pretensão de fazer qualquer comparação aos tênis atuais que só faltam correr por você.

Trinta e seis anos depois, me vejo em uma loja de material esportivo com as mesmas dúvidas de quando iniciante. Na mudança para a França, onde os terrenos para os treinos diários são variados em um mesmo percurso (asfalto, terra, cascalho), não sei qual tênis escolher. Pior ainda, é perceber que não consigo passar atestado de corredora para o vendedor. Durante o difícil diálogo, me vejo afrancesando palavras do português e o vendedor com uma interrogação no olhar. Tento buscar palavras sinônimas que possam me auxiliar, mas nessa hora parece que todo o aprendizado resolve folgar. A difícil escolha do tênis na língua que não domina passa a ser um verdadeiro pesadelo. Aliás, resolver qualquer problema em alguma língua que não domina é desesperador. Por telefone, um verdadeiro caos.

De tantas idas e vindas na loja, com direito a foto dos tênis para em casa tentar pesquisar, começo a ter receio de que de corredora passe a maluca em um piscar de olhos. Mas, acabo descobrindo que a Decathlon oferece aos clientes a oportunidade de testar seus produtos durante três dias. Não consegui confirmar se é uma política para todas as lojas espalhadas em diferentes países ou apenas na França, ou justamente nessa que entrei. O empréstimo é rápido e sem burocracia. É só preencher uma ficha com dados pessoais, e-mail, identidade e endereço. No retorno, se aprovou e vai ficar com o produto, faz o pagamento, caso contrário, é só devolver.

Acompanhada da desconfiança, herança da minha mineirice, resolvi experimentar um tênis em promoção e com características que no fundo eu sabia não atender o que o meu perfil corredora exigia. Acho que foi o impulso de acreditar poder passar um fim de semana com o problema resolvido, mesmo que temporariamente, e poder finalmente abrir a temporada de corridas nos percursos da Alsácia. Além disso, ganharia tempo para, sem estresse, pesquisar. O resultado, já esperado, não precisou de mais de um dia de teste. A corrida não passou da largada. As características do tênis descritas na loja estavam corretas. Eu que preferi ignorar.

Voltando ao ponto de partida, recorro ao ortopedista José Leonardo Rocha de Faria para me orientar por onde começar na escolha do tênis ideal. Espero também contar com o relato de corredores sobre suas experiências com diferentes modelos disponíveis no mercado. Quem sabe assim o meu tênis vou conseguir encontrar.

Afinal, como escrever sobre percursos para corridas sem um tênis para correr? Como dar dicas sem experimentar? Como ficar sem praticar o que me proporciona tanto prazer e bem-estar?

Especialista dr. José Leonardo Rocha de Farias esclarece dúvidas sobre  tipos tênis de corrida

Correr para Recomeçar procurou um especialista para ajudar na escolha do tipo de tênis ideal para cada  corredor e esclarecer dúvidas que podem ocorrer  também a iniciantes na prática da corrida.

Correr para Recomeçar: O que é importante levar em conta na escolha de um tênis  para correr? Por que?

Ortopedista José Leonardo Rocha de Farias  –  Para a escolha do tênis ideal para correr é fundamental saber qual o tipo da pisada. A recomendação é fazer uma avaliação com um especialista na área, realizando um exame de podometria.  Basicamente existem três tipos de pisadas:

• neutra, considerada a pisada normal ou fisiológica;
• pronada, ou pé plano, também chamada de pé chato;
•  supinada ou pé cavo, na qual o corredor pisa com a borda externa dos pés.

Corredores com pisada neutra não possuem muitas restrições no tipo de calçado, devendo escolher algum tênis com bom amortecimento.

Quem possui pisada pronada, ou pé chato, deve escolher calçados com controle de estabilidade ou de movimento, podendo associar a esses o uso de palmilhas supinadoras com a parte interna suspensa, visando elevar o arco plantar.

O mais indicado para os corredores com pisada supinada ou pé cavo é a utilização de tênis com controle de estabilidade associado a um bom amortecimento, isso porque corredores com este biótipo apresentam pés com maior rigidez.

Um outro tipo de calçado para corrida utilizado é o tênis minimalista que é caracterizado por possuir flexibilidade aumentada associada a uma pequena elevação do calcanhar inferior à 5 mm.

Publicado no  Journal of Science and Medicine in Sport, um estudo, de novembro de 2017,  sobre a morfologia dos pés e o uso de diferentes tênis de corrida em corredores recreacionais,  reafirma que calçados minimalistas ajudam os músculos dos pés a se fortalecerem ao longo do tempo, diminuindo o número de lesões. O estudo também reforça que o arco longitudinal funciona como uma alavanca durante a fase de propulsão da corrida. Portanto, a rigidez do arco plantar é muito importante para a eficiência de corrida. A rigidez do arco longitudinal está associada aos músculos intrínsecos do pé, pois a disfunção desses músculos, pela fadiga ou pelo bloqueio do nervo tibial, leva a uma alteração na pisada, aumentando o número de lesões. A sola rígida dos calçados convencionais, como os sapatos neutros, provavelmente substituiria parte do trabalho que deveria ser feito pelas estruturas músculoesqueléticas do pé, consequentemente reduzindo a necessidade de um arco rígido e atrapalhando a longo prazo o atleta.

É importante lembrar que mudanças repentinas no tipo de corrida, sem ajustar o volume de treinamento, devem ser feitas com cautela, uma vez que pode levar algum tempo para os tecidos moles do pé se adaptarem a uma nova condição de calçado. E o acompanhamento com especialistas na área é sempre fundamental  para evitar e tratar possíveis lesões decorrentes desse tipo de esporte.

Correr para Recomeçar: O tênis  de corrida pode ser usado também para caminhar ?

Ortopedista José Leonardo Rocha de Faria: Sim, não existe problema em usar o mesmo tênis para corrida e caminhar, pois a caminhada é um exercício de menor impacto e intensidade.

Correr para Recomeçar: O tênis de corrida deve ter um prazo de uso?

Ortopedista José Leonardo Rocha de Faria: Em geral, os tênis de corrida possuem uma durabilidade de 500km, mas pode variar com a marca do calçado e deve ser verificada junto ao fabricante do mesmo.

Correr para Recomeçar: Usar diariamente um mesmo tênis é prejudicial?

Ortopedista José Leonardo Rocha de Faria: O uso diário do mesmo tênis não é prejudicial, porém vale sempre lembrar que o tênis ou calçado deve ser confortável, e não deve trazer dores ao usuário. Se isso estiver ocorrendo é muito provável que o calçado em questão não é o adequado. Outro detalhe é que ao usar o mesmo tênis para correr e também no dia a dia, a durabilidade vai diminuir bastante.

Correr para Recomeçar: Correr descalço é uma opção?

Ortopedista José Leonardo Rocha de Faria: Não, para corredores frequentes, até mesmo na areia, deve-se utilizar algum tipo de calçado como sapatilhas, por exemplo, pois correr descalço aumenta o numero de lesões em tais praticantes.

José Leonardo  Rocha de Faria é ortopedista e especialista em joelho no INTO. Membro da Sociedade de Cirurgia de Joelho e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.